[...] swoją pierwszą w życiu "redukcję". Zacznę od tego, że dziś ważę 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal [...]
Witam!Otóż mam mały problem.Nie mam narazie prasy do nóg i moje pytanie brzmi co mógłbym wykonywać zamiast tych ćwiczeń? Ćwiczenia -prostowanie nóg siedząc -uginanie leżąc tylko żeby nie były to ćwiczenia przysiad wykroczny i wspięcia na palce bo te cwiczenia mam już w planie. P.S. Czym zastaić to ciwczenie : - prostowanie ramion na wyciągu
[...] więcej było tych lepszych, jednak waga stoi praktycznie w miejscu. waha się między 68-71 kg. od lutego do świąt wielkanocnych ćwiczyłam 5x w tygodniu w domu, jakieś ćwiczenia wycięte z gazet, w marcu 3 tygodnie a6w, jednak poza tym, że czuję że mięśnie brzucha wyćwiczyłam nie widać żadnej różnicy, bo mam na brzuchu tłuszcz, którego nie [...]
[...] zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: http://www.youtube.com/watch?v=1jhRdJTt8sY lub http://www.youtube.com/watch?v=EZp4UqTVqXs Ja mam 15 lat (rocznikowo 16), jestem raczej dość szczupłą [...]
Witam, Chcialbym sie zapytac czy robie blad gdy nie trzymam sie okreslonego planu w FBW. Tzn kiedys mialem ulozony ABC, ale teraz robie tak ze ide na silownie i robie serie na kazda partie miesniowa, ale sam losowo dobieram cwiczenia danego dnia (staram sie tylko by jedno cwiczenie wystepowalo raz w tygodniu np jak robie plecy w poniedzialek to [...]
Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub [...]
Ostatnio na silowni zostalem "przyłapany" dopiero po ok 2 miesiacach wykonywania tego cwiczenia przez pania instruktorke, dlatego iz na mojej silowni jest zakaz wykonywania wyciskania itp głową w dół, a zakazu tego nie przeczytałem gdyz jest w malo widocznym miejscu. Oczywiscie kazala mi przestac wykonywac to cwiczenie i upomniala mnie, mowiac ze [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
Jakie ćwiczenia rozwijają m. poprzeczne brzucha ? Znalazłem wypowiedź A.Schwarzenegera: "Mięśnia poprzecznego w ogóle nie widać. Jednak bez niego nie masz szans na silny i stabilny korpus. Jaki wniosek? Ćwicz go, to jedyny mięsień determinujący każdy Twój ruch. A w jaki sposób możesz go ćwiczyć? Wykonując tak zwany mostek na łokciach. Tułów, nogi [...]
[...] na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami każdego ćwiczenia 4 serie TRICEPS -na kierownicy -francuskie leżąc -na wyciągu podchytem na prostym drążku -na wyciągu nachwytem na lekko łamanym :D wszystkigo 4 serie,każda seria na [...]
[...] sztangi w leżeniu Nogi&barki -wypychanie ciężaru na suwnicy -wyciskanie sztangi zza głowy -wspięcia na palce w siadzie Offcorse wiem o zmianie obciążenia itp-tylko czy te ćwiczenia są odpowiednie? Drugie pytanko: w wtorki i piątki mam treningi mieszanych sztuk walki-nie są zbyt ciężkie lecz jednak... z tego powodu mogę ćwiczyć w [...]
[...] jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować ;/ ile ma trwać [...]
Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]
[...] przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam do następnego tygodnia, będę mógł nie forsować mojej ręki i zacząć jakąś fizykoterapię niedługo. T: [...]
[...] przez zawodników urpawiających ThrowDown. 16.15 Finały / Siłownia / 20 min 16.45 Rozdanie nagród ufundowanych przez Olimp Sport Nutrition® W programie : • Podstawowe ćwiczenia fizyczne / ćwiczenia gimnastyczne, cardio / • Filmiki na ekranach TV. • Modyfikacje treningu • Pokaz ćwiczeń siłowych Więcej imprez: [...]
[...] (obciążeniem (kółkiem)) -Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi) Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię. Wt - Piątek Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] bólu jaki mi towarzyszy na co dzień sądzę, że przyczyna musi leżeć gdzie indziej). Lekarz uparcie twierdzi, że to błahostka, ale jakimś cudem dostałem skierowanie na ćwiczenia do szpitala (nie pomogło, ani trochę), następnie skierowanie na masaże, ból był lżejszy w dni, w które odbywały się masaże- po ich zakończeniu jest tylko delikatna [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]
[...] a tylko w dole taka asymetria. Mimo uporczywych ćwiczeń nie osiągnąłem efektu - bo dawno pozbyłem się tłuszczu z części górnej a w dole pozostał. Robiłem brzuszki, ćwiczenia Weidera, podnoszenia z ciężarami i inne aerobowe i nic. Pod pępkiem bardzo dużo tłuszczu, tylko tam. Chudsi ode mnie mają znacznie więcej masy na górze brzucha , [...]
